现在的宝妈在育儿方面的自我学习能力非常强，早早就知道1岁以内宝宝的饮食是少糖无盐。咸味作为百味之首，调料之源，在日常生活中必不可少。可为啥不能给1岁内宝宝的饮食加盐，不少宝妈都不太清楚，仅仅认为吃盐对宝宝不好而已。从科学角度来讲，钠也是宝宝发育不能缺少的一个元素，所以我们一直强调的1岁之前不加盐，并不指1岁之前的孩子就不需要钠。而是说1岁之前的宝宝对于钠的需求量很少，而平时我们的很多食物，包括母乳中已经含有的足够量的钠，所以不需要“额外”加盐。

儿童作为特殊人群，他们的摄盐量不同于成人。什么时候开始加盐？不同年龄的孩子该吃多少盐？从下面的吃盐指南就能明白了。

0-6岁儿童吃盐指南

0-1岁

根据《中国居民膳食指南》及国外主流观点，1岁以内的婴儿每天需要的钠不到400mg（相当于1g食盐），无需额外添加食盐，更不需要添加其它调味料（包括酱油、醋），宝宝从母乳/配方奶、辅食中摄取的钠完全能满足身体的需要，食物只建议吃原味。

1-3岁

最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐），比一岁之前的婴儿多350毫克。

正常情况下，如果宝宝的食物范围可以涵盖奶类、主食、肉制品、蔬菜水果等，那么他完全可以从这些食物中获取一天所需的钠。因此，在婴幼儿的喂养中，3岁之前仍无需加盐。

如果说1岁以内不给孩子吃盐，很多家长还能接受，3岁以内不给孩子吃盐，很多人会觉得实在太“残忍”。 但是仍然建议3岁之前尽量少吃盐甚至不吃盐，盐量摄入过多，会抑制钙的吸收，也会加重肾脏的负担。

家长在做菜放盐之前可以单独给孩子盛出一小份。

当然也要尊重孩子的口味，当他对清淡饮食不太感兴趣的时候，可以加一点盐。

4-6岁

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的钠含量应该控制在1-2克盐之间。6岁以上的儿童一天的摄盐量应控制在3-5克。

食盐中的钠确实是人体必需的一种矿物质。但是，钠可以算是自然界中含量最多，分布最广的矿物质。几乎任何食物里都有钠盐的存在。

动物性食物含钠较高，比如肉类、鱼类、虾贝等水产品。

蔬菜里也都含有钠：苋菜、空心菜的含钠量最高，还有紫菜、豆芽、海带、胡萝卜、香菇。

水果里含钠比较多的有香蕉、蕃茄、龙眼、枣子、橙子、芒果。

藏盐大户调味品

很多妈妈说，我给孩子做菜很少放盐，只是放一点放点儿童酱油、鸡精这类调味。殊不知酱油、醋、味精、鸡精、蚝油等都是藏盐大户。10g酱油就含有1.3g的食盐，100g醋就相当于1.5g食盐，接近1-3岁儿童一天的摄入量，儿童酱油也一样！

因此，要想控盐，不仅仅要少放盐，也要少放一切调料。